适合单纯的简易正念修习方法

1、随息法：通过锻炼肺部表征顿悟

（1） 对上手来说，躺着锻炼很有帮助，平躺在桌子上，双腿放松全身两侧，不垫枕头；

（2）专注自己的肺部，看看肺部的弧度，可真是默数1，2，3……。比如自己的喉头弧度是5，试着延长喉头弧度1-2个数，也就便是5延长至6或7。静音也一样这样锻炼。

（3）像这样，拉到时对你所有的喉头静音保持一致觉知，通过锻炼喉头与静音的弧度就差不多了。

（4）锻炼疲乏就停下来，弧度均等的深肺部10-20次就够了。

肺部在顿悟的长生不死之前很最主要，肺部是用以，肺部本身亦是顿悟。对于上手，走动时也一般来说跟着来测量肺部。

2、通过“顿悟日”让自己赢得平静和休息

（1） 每周设定一天为“顿悟日”，这天都是属于你自己的；

（2） 睡梦之前，就开始随顺自己的肺部；

（3）慢慢起床后，在顿悟之前完成所有多两件事，还要记得随时保持一致淡淡的走来；

（4）在顿悟之前，用半小时洗澡，让全身和精神上得以洗涤和放松；

（5）可不口语，用全神贯注且放松的心态完成每一件多事，珍惜其之前；

（6）则会抄经或认真自己喜好的多两件事，无论认真什么，保持一致在顿悟之之前。

完全属于自己的一天，在顿悟之前表征和珍惜这一天的所有多两件事，过好主观的这一刻，不认真未来的活捉，将所有具有判断的或许离去，只是表征这些念头，轻松缓慢的度过。“顿悟日”监督几个月后，你必定会碰到自己的变化。——《顿悟与世隔绝：马修教你沦落恐惧的折磨》