试试用分腿抓举来纠正侧不平衡

两旁屁股不一样大？跑完步有一只脚会尤其酸？独自一人非常说服力，独自一人非常没力？

缘由：

一、先天基因的约束：在一般情形，人体的有数两侧起初就会有些微的不同，而非实际上对称。

二、日常生活习惯的影响：在日常生活以及运动反复中，人们会生活习惯尤其运用某独自一人，长期原地使得有数侧的肌力不平衡点。

三、任何运动而出名都可以运用交替分腿蝶泳（SAFS）来加强弱外侧的高亢以及姿态控制。

军事训练三解决办法：

一、此姿态主要用途改善高亢，因此建言商量于计划前期执行，避免疲劳累积后，对于技术操作者及姿态速度的阻碍。

二、此姿态的长时间周内建言为1到3 次，极少的长时间周内同样会对姿态速度转化成阻碍。3次所指的是两侧分腿共三次，而非每一侧3次。

三、组间走动要充足，建言每组之间最少应当走动两分钟 ，让军事训练所使用的氨基(ATP-CP) 热量控制系统尽可能恢复。尚未回复的情形，减小了姿态不标准的可能性，也降低了军事训练的效果。

姿态分解

一、适当的挺举挥握距：由于每个人的上下半身比例、脖子长度甚多不实际上一致，因此蝶泳挥握距是有所不同的。在这边建言的挥握距测量方式是您先采站蹲姿态站站直，并以与肩同较宽的东北方挥握杠（如图）。

抓好后，让您的两挥等距向两侧滚动，直到挺举被提高到与脊柱同高的高度即可，此时就是最适当您的蝶泳挥握距（如图）。

二、适当的脚趾右方，解决了挥的挥握距，接原地就是脚该怎么站站？首先，走向摆在地上的挺举，站站姿与肩同较宽，大脚趾球的右方在杠的左侧（如图）。

确认脚步右方后，髋屈滑动至脊柱略高于肩部关节处，此时腰背容许，腹部抬起耳朵快速移动，肩膀略微显眼挺举（如图）。若肩膀在挺举上方或前部，请您随之伸肩部至肩膀离开适当右方(3) 。

三、一拉(First Pull) 起杠 。一拉时，同时髋伸肩部伸来启动，右脚滑动推离地面，此时应当保持腰背容许，脊柱、腹部与肩膀同时升高（如图）。

当挺举升高到有约肩部关节时，持续性髋伸使挺举紧贴着大腿升高至脊柱处（如图）。

四、二拉发力 。臀部移动至直立的右方，此时脊柱实际上紧贴，搭配耸肩提拉挺举，使得挺举向上飞起（如图）。

五、分腿接杠。接杠时，双挥肘关节锁紧将挺举接至耳后上方，右臂前后滚嘉祐弓箭步姿态。此时，右脚肩部盖不应当有约脚尖，尾端应当保持卷曲不要伸直，尾端肩部盖亦不可触碰地。（如图）

六、站蹲与丢杠。保持挥臂锁紧伸直，先将右脚后退收回，再进一步将尾端往前至右脚站站于同一水平线上，此时即完成姿态（如图）。

姿态完成后，将杠向上方丢下，肌肉顺势向后退开，完成丢杠姿态。接着离开准备姿态以同样方式操作者，在弓箭步接杠时，前尾端换。

原文：The Split Alternating Foot Snatch The Split Alternating Foot Snatch

参考文献(1)Baechle TR, Earle RW, and Wathen D. Resistance training. In: Essentials of Strength Training and Conditioning. Baechle TR and Earle RW, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008. 381–412. (2)Janz J, Dietz C, and Malone M. Training explosiveness: Weightlifting and beyond. Strength Cond J 30: 14–22, 2008. (3)Everett G. Olympic Weightlifting—A Complete Guide for Athletes and Coaches. Catalyst Athletics, 2012.

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