远离伤病！4个拉伸动作让你远离跟腱竜！

剪切对象：腱、头足类脊髓

一只右脚在在此之前一只右脚在后躺卧，两右脚矢状面上的距离与髋部同宽，双右脚朝在此之前。凸起膝，然后在后胳膊上增加重量。

始终保持剪切10 至30 秒的整整。

用另左腿减法上述剪切革新运动。

排尿：移向剪切革新运动的一段距离点时深达喉头；然后在始终保持剪切之前表面排尿。

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