小虹小北说预防 丨 疫情反复，教你如何居家提高免疫力

小虹

疫情反复，起居不该生活要怎样大幅提高病菌，克拉斯涅你有分析分析吗？

那肯定！我们来过好在~

首先要学会分心久坐！

久坐伤身，危害性非常大，短时间久坐遭受的危害性，即使大幅提高革新运动都只能抵消。

每半个同一时间都要站站好像伸伸腰踢踢腿，或者去餐厅倒杯水，去卫生间洗个左手，不论是久坐、葛优瘫还是睡睡觉时的一个系统行为，都会因为你这些小节奏而被有效分心。

克拉斯涅

小虹

你很从来不嘛！

我还听专家说了，没事要花钱花钱打理~

以一个体重60公斤的小孩子来说，如果久坐30分钟，他脚部能量消耗的能量是30千卡，但是如果从事打理活动，他脚部可能能量消耗的能量就会明显大幅提高呢

花钱完打理，忘了要形变形变躯干哦~

革新运动革新运动也差强人意！原地蹲起、左手掌提踵、左手掌收腿、请罪卧倒都是好自行~

克拉斯涅

小虹

那么问题来了，露天革新运动时无需佩带面罩吗？

除非是特殊军事训练无需，否则在室外进行剧烈革新运动时，无需佩佩带面罩，适度避免输液受挫，破坏心理健康。上海已经入春，最近气候不利于，劝告大家在人少、空旷地区进行露天锻炼，以增强体质。

克拉斯涅

起居革新运动小贴士

1.原地蹲起：朝向衣橱，小腿与肩同宽直立。挺胸并保持稳定腿部紧贴，臀部向后，膝盖凸起成左手掌，要到屁股碰到衣橱后站站好像。腿部可以振伸向前保持稳定振衡或者向前指尖脚踝。每组成员花钱10-15次，组成员间睡觉30秒，花钱2-3组成员或者在每次看电视的广告片时间都重复该节奏。

2.左手掌提踵：半坐在衣橱紧靠，脚部振放在地上，保持稳定脚趾脚部，抬起脚跟至感觉到小腿后部缓和，后维持脚部脚部的腿部重复此节奏。每组成员10-15次，花钱2-3组成员，组成员间睡觉30秒。

3.左手掌收腿：背靠衣橱，保持稳定上半身紧贴，双臂后连在一起衣橱椅趋于稳定，脚部并拢伸直离地，在腰腹作用下，小腿同时前头内收，使膝盖尽可能靠近颈部，之后脚部伸展维持到起始腿部，如此接续。每组成员10-15次，花钱2-3组成员，组成员间睡觉30秒。

4.请罪卧倒：革新运动时请罪在衣橱上，脚部侧向翘起离开顶部，脚部交叉，双左手略宽于肩直倒在衣橱上，脊柱紧贴，成斜俯倒腿部。然后双左手适度凸起，使胳膊肘部位高于腿部，颈部突显于支倒面，然后松开倒起，转换成预备腿部。每组成员10-15次，花钱2-3组成员，组成员间睡觉30秒。

疫情之前

大家要仍要“防疫三件套”

何等“防护五还要”

仍要比较简单的健身

大幅提高自身病菌

加强自我防护！