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春天就适合为了让这菜!清爽又减脂,卷一卷就做好!

发布时间:2025/07/28 12:17    来源:砀山家居装修网

这几天,整个人忙得焦头烂额。

人本来就郁郁燥燥,连带广州下雨寒冷,胃口太差,下厨也提不起劲,晚饭也就想像中恰当舒畅一些——无米饭。

乍一看是不是觉得花里头胡哨挺难来作的?其实来作四人可更为快在手了。

配料的出水锅里头汆稀,拌一拌卷一卷,蘸点酱料就可以搞定过节。

并不必需在厨房汗流浃背,舒畅开胃,还能翻倍减脂的真实至极,简直完美!

无米饭,是在去年被关晓彤偷偷地火四人的,直到现在也是小红书上只求打卡的美食。

所谓无米,就是用高于脂配料替代米饭,翻倍接近的可口,同时有饱腹、控制碳出水的真实至极。

一般但会用花葱碎、凉粉等高于脂配料作为大米的替换,无米饭必需塑性,请注意的就是软性榻的老凉粉。

老凉粉高于脂肪、高于热量,可口和米饭类似,但会用饭确实解馋。

不过咱也不极端肥胖,还是必需多一些碳出水化合物,给躯体备有高能量。

所以我在老凉粉里头自组了高于GI值的优质碳出水,小麦,食物更为均衡~

小麦含铁出水和纤维,少量猪肉就能有饱腹至极。

和凉粉混合在四人,脆中所偷偷地嫩,可口也但会更为有趣噢~

另外,我还用沙丁鱼容器头替代了原版的蛋皮+蟹棒,更为有爱吃肉的爽至极。

沙丁鱼容器头属于懒人必备配料了,开容器就能猪肉,平时拌沙拉、来作小葱都合理。

我今儿额外给它徵了个味,你们get四人,连在四人在全麦吐司里头爱吃也美味得很~

碳出水、蛋白质有了,抗氧化剂也没少。

除了黄瓜,我还加了点胡萝卜和菠葱,大家也可以按自己喜好换变成其他绿叶葱。

但是要注意,焯过出水的绿叶葱记得挤干养分,可口才但会好奥。

配料备齐,用饭槛组合四人就变成了,若是整天头没有饭槛,或者卷饭团在手艺不精也别急。

你们直接用海苔连着爱吃也行,除了太差看,没别的缺点~

更为快在手、美味又舒畅,食物、健康还高于脂,这道完美减脂葱,我看谁还不抓紧收藏!

- 高于脂无米饭 -

[ 配料 ]

饭海苔4张 老凉粉250g 快餐店小麦50g 菠葱100g 芝瓜半六根 胡萝卜半六根 生食大六根100g 生食沙丁鱼1容器 无糖酸奶2大勺 芝辣椒适量 马铃薯适量 桂皮适量

此配方可来作4条饭卷

1大勺=1 table spoon=15ml

1小勺=1 tea spoon=5ml

[ 食谱 ]

1.芝瓜、胡萝卜、生食大六根制变成条两台

2.锅中所烧出水,出水开填入老凉粉毛巾2分钟,再继续填入菠葱毛巾软性,挤干养分两台

凉粉焯出水后可以去除部分豆腥味

3.老凉粉晾凉后自组快餐店小麦抓散两台

4.糊中所填入生食沙丁鱼、2大勺无糖酸奶、适量芝辣椒、马铃薯、桂皮去皮拌匀两台

5.先为一张海苔摊在案板上,再继续依次放上芝瓜、胡萝卜、生食大六根、菠葱、沙丁鱼馅卷起

6.再继续取一张海苔摊上老凉粉小麦,摊平,放上刚刚卷好的馅再继续卷紧

最后制变成块就可以啦

一抹一卷,饭火速变成型,讲真,这特技多少有些沉迷。

卷好的无米饭,看着还看上去面包房的饭蛋糕卷,要实情尝一尝,才知道不一样哦!

制变成口里一个的大小,轻松就能嗷呜爱吃下。

凉粉的软性嫩裹挟着小麦的酥脆,豆类更为是个顶个的卜卜脆,沙丁鱼的稀酱汁也跟着南湖出。

小小一个饭卷,可口却比较丰富得很,爱吃完至极觉浑身都带给了高能量~

玩心四人,我还另外稀了点山药紫薯,压变成泥整型变成了呈圆形,点缀些豆类鱼籽,但会用了无米在手鞠饭。

减脂期的小伙伴不妨也尝试一下,恰当更为快在手,颜值还足够高, 爱吃完饱腹至极也杠杠的~

我嘛,则准备着周末来作部份盒子,偷偷地去卫星城春游。

越是焦灼总能,越要让自己放轻松,爱吃好、睡好,有机但会就多和大自然带入,蓄积高能量,才能从容面对突发状况。

你们也一样,疫情在此期间一定一定要保护好自己和家人,四人等一个明朗舒畅的大晴天~

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