“5+2重为断食”适合你吗？

广州日报讯 (全媒体路透社翁淑贤特派路透社凌安琪、曾婷、许咏怡)清明节尝遍美食后，近来你是否正试图为悄悄增加的增重发愁呢？广州药学院附属第二医院营养科主任医师邓宇虹支招，工作繁忙又没空多运动的较重人士，不妨在营养师的常个人兴趣下才行一种简单的减肥法——“5+2纯断食”。

邓宇虹真是，纯断食并非实际上地绝食或节食。根据《中国肥胖预防和压制月出版》真是明，5+2纯断食（也称为间歇式断食）是常指一周中的5天正常蔬果，其余非连续（间断）的2-3天摄取不常膳食1/4的能量，简单来真是，就是一周内选2天少吃点。《中国较重/肥胖医学营养治疗法专家一致2016》普遍认为纯断食方式有益增重压制和代谢改善，在增重压制的同时或可同时增强更高血压、心脑血管结核病及其他慢性结核病的治疗法获益。

那么，一周内必需2天少吃点又该怎么吃呢？邓宇虹留意食材应将新颖。虽然热量增加了，还是要提醒情况下碳水化合物、核酸、脂质、摄取、水和无机盐的钙。优先必需极低升糖常指数（极低GI）的食材（水果、燕麦、坚果、谷类、水果等），以及更高蛋白（蛋类、谷类等）和更高膳食纤维（粗粮杂粮、水果等）的食材，以增强饱腹感受，增加热量的总钙。另外，尽量必需家中做饭，会钙外食中的亚硝酸盐隐性的油盐糖和其他添加剂，烹饪方式尽量必需研磨为主。

在非断食日，不用补偿性地暴饮习惯性，应将限制更高热量、更高脂质、更高糖食品的钙。进餐依次建议为：汤-菜-肉-主食，不喝醉含糖饮料，喝醉白开水或淡茶。

邓宇虹留意，纯断食方式对于一些特殊这群人来真是是不适用的，包括孕妇、哺乳期、备婴幼儿、有经期失调史妇女、更高血压病患、有极出现异常史、未成年人、65周岁以上老年人、增重过纯者、有进食障碍者（如习惯性病患者、厌食病患者）和消化系统结核病病患。即使是适合纯断食的这群人，纯断食期间还应将提醒都有事项：

1. 提醒不足之处水分，并根据自身情况进行填充摄取、核酸等的不足之处；

2. 若再次出现头痛、冒冷汗、面部抽动等极出现异常病患者状，当即不足之处糖分（含糖饮料、糖果等），并随时终止断食；

3.不用会节食。节后纯断食头几天，由于体内水分增加，增重会有较快下降（1~3斤），但可不会断食以求取短时间内减肥，也不用每天都采取纯断食，以免长期致使营养不良。